Las peras han sido reconocidas como una de las 20 frutas más populares por la FDA (Dirección de Alimentos y Drogas de Estados Unidos) y ¡no es de extrañarse por qué! Son una excelente fuente de fibra y una fuente importante de vitamina C, con tan sólo 100 calorías por porción. Además, están libres de sodio, grasa y colesterol. ¡Mucha nutrición en un paquete dulce y jugoso!
¡Acompañanos en este recorrido por el mundo de las peras y descubramos juntos los beneficios nutricionales y las características que hacen de las peras una elección inteligente para nuestra salud.

La porción necesaria

Las peras son densas en nutrientes y una excelente fuente de fibra. Una pera mediana proporciona 6 gramos de fibra, o el 24% de sus necesidades diarias, que pueden ayudarnos a sentirnos satisfechos más tiempo entre comidas y refrigerios. Según la DGA, el adulto promedio debe consumir aproximadamente 2 tazas de fruta al día (basado en una dieta de 2000 calorías de referencia). ¡Una pera mediana suministra la mitad de sus necesidades diarias de fruta!

Beneficios Nutricionales de las Peras de USA

  1. Control de Peso: Las peras, al ser bajas en calorías y densas en nutrientes, son aliadas en el control de peso. Su contenido de fibra ayuda a sentirse saciado por más tiempo, contribuyendo así a una dieta equilibrada y a la pérdida de peso.
  2. Enfermedad Cardiaca y Cerebro Vascular: La Asociación Americana del Corazón destaca las peras como libres de sodio, colesterol y grasa, y ricas en potasio, elementos fundamentales para la prevención de enfermedades cardiovasculares. Su impacto positivo en el metabolismo de la glucosa también juega un papel crucial.
  3. Hipertensión: Gracias a su bajo contenido de sodio y su alta concentración de potasio, las
    peras son una opción recomendada para aquellos que buscan controlar la presión arterial y
    prevenir la hipertensión.
  4. Cáncer: Las peras, ricas en antioxidantes y fitonutrientes, son prometedoras en la
    prevención de diversos tipos de cáncer. Su contribución a la reducción de riesgos según la
    Asociación Dietética Americana las sitúa como un componente valioso en la lucha contra esta
    enfermedad.
  5. Salud Pulmonar: El consumo regular de peras puede mejorar la salud pulmonar, gracias a su
    aporte nutricional y antioxidante. Este beneficio se suma a su capacidad para fortalecer el
    sistema inmunológico.

Características de Calidad de las Peras

Al seleccionar peras de USA, prestá atención a las siguientes características:
–Textura Jugosa y Firmeza: Buscá peras que cedan ligeramente a la presión sin estar demasiado blandas.
– Color y Brillo: Eliegí peras con colores vibrantes y brillo, evitando aquellas con manchas oscuras o arrugas.
– Aroma Dulce: Un aroma fragante cerca del tallo indica que la pera está madura y lista para comer.
–Consistencia del Tallo: Un tallo firme es indicativo de una pera cosechada en el momento adecuado.

Incorporando las Peras de USA en tu Dieta

Las peras de USA son versátiles y deliciosas. Aquí hay algunas ideas creativas para
disfrutarlas:
– Ensalada de Pera y Queso Azul: Combiná rodajas de pera con hojas de lechuga, nueces y queso azul para una ensalada fresca.
-Batido de Pera y Espinacas: Mezclá peras frescas con espinacas, plátano y yogur para un batido energizante.
-Pera Asada con Canela y Miel: Horneá peras con una pizca de canela y miel para un postre saludable y reconfortante.


¡Descubrí el mundo de las peras de USA y aprovecha sus beneficios nutricionales para llevar
una vida más saludable! Con su delicioso sabor y su impacto positivo en la salud, estas frutas
son una adición valiosa a tu dieta diaria.